A Adriana me procurou relatando que não conseguia mais conviver com o cansaço e as dores musculares que passaram a tomar conta do corpo dela. Ela se sentia sem energia, chegava em casa exausta após o dia de trabalho e não conseguia fazer mais nada. Aos finais de semana se sentia cansada até mesmo para passear.
Esse cansaço a fez parar de praticar atividades físicas, o que fez aumentar as dores musculares. Adriana já tinha feito diversos exames e aparentemente estava tudo normal, os médicos relatavam que podia ser estresse. Ela já estava desesperada com a situação e quando conheceu nosso perfil, resolveu agendar uma consulta online.
Após conversar com Adriana e olhar seus exames, entendi o que poderia ser melhorado e sugeri as seguintes mudanças:
Aumentei o consumo de proteína
Ela comia muito menos do que o necessário, então ajustei a alimentação dela ao longo do dia.
Reduzi açúcar e farinhas brancas
Ela não exagerava, mas eram alimentos que apareciam com bastante frequência)
Aumentei o consumo de frutas
Ela gostava, mas comia uma ou duas por dia, no máximo, então sugeri aumentar.
Pedi para comer legumes no jantar
Ela não costumava jantar comida, então dei sugestões de lanches completos que pudessem substituir um jantar e que tivesse legumes na composição.
Indiquei consumir mais fontes de fitoestrógenos na alimentação
Ela não consumia fontes de fitoestrógenos no dia-a-dia, então orientei os principais alimentos e como consumi-los)
Pedi para retomar a atividade física
Mesmo que estivesse cansada, pedi que ela se exercitasse, pelo menos 2x por semana, para iniciarmos
Suplementei Vitamina D
O exame não estava ruim, mas poderia melhorar. Levei em consideração o fato de que Adriana quase não consegui se expor ao sol e que estamos entrando no inverno
Após 30 dias Adriana retornou e disse estar se sentindo infinitamente melhor. Já não sentia mais as dores musculares e o cansaço vinha somente no final dia, mas era um cansaço normal, de quem passou o dia todo trabalhando. Ela relatou que foi tranquilo colocar as orientações em prática e que gostou bastante do cardápio proposto.
Estava muito feliz com a evolução.
Que a história da Adriana possa te inspirar a buscar os cuidados necessários para que você tenha muita qualidade de vida nesta fase da vida da mulher!
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