Você já notou que a intensidade e a frequência dos seus sintomas varia ao longo dos dias? E que essa variação pode ter relação com o que você come, com seus hábitos e com a exposição a substâncias tóxicas?
Já atendi mulheres que relatam ter mais calores e insônia quando consomem bebida alcoólica, outras que percebem aumento dos calores quando comem mais doces e, aquelas que relatam uma piora geral dos sintomas após aquele final de semana onde “chutou o balde”.
Veja abaixo, o que você pode estar fazendo que está piorando seus sintomas.
Consumir bebida alcoólica: o álcool pode afetar negativamente o humor, a qualidade do sono e aumentar os sintomas como ansiedade e insônia, assim como intensificar as ondas de calor.
Fumar: O tabagismo não só aumenta o risco de doenças cardíacas e osteoporose (que são preocupações comuns durante o climatério), mas também pode piorar os sintomas, como as ondas de calor.
Consumir alimentos ultraprocessados: geralmente esses produtos são ricos em aditivos artificiais, gordura saturada, sódio e açúcar, e pobres em nutrientes essenciais. Um dos principais sintomas de que consome esses produtos é o aumento do cansaço e uma piora na disposição, bem como aumento dos calores, alterações de humor e mal funcionamento do intestino.
Exposição a substâncias tóxicas, os disruptores endócrinos, que são encontrados principalmente nos agrotóxicos e embalagens plásticas. Disruptores endócrinos são substâncias que interferem no sistema hormonal, podendo aumentar os sintomas do climatério. Para reduzir a exposição a essas substâncias, prefira alimentos orgânicos e utilize potes de vidros, xícaras de cerâmica ou vidro e garrafas de água de inox (mesmo o plástico sendo livre de BPA, ele contém outras substâncias químicas que são liberadas principalmente quando aquecidos ou em contato com alimentos gordurosos).
Te convido a fazer um teste, evite ao máximo esses hábitos durante 15 dias e depois volte aqui e nos conte como se sentiu.
Se você tem dificuldade em mudar esses e outros hábitos, nós podemos te ajudar. CLICA AQUI para conversarmos e te explicarmos como funcionam as consultas.
Com carinho, Gi e Manu
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